집중력 높이는 음식에 대해서 알려드리겠습니다. 일,학업,여가시간 등등 생활을 하면서 집중력이 높은 곳은 정말 많습니다. 집중력이 높으면 효율성도 높아지기 때문에 시간관리가 용이하고 결과도 좋게 나오게 됩니다. 물론 음식만으로 기적같은 효과를 볼 수는 없지만 꽤 효과가 있는 것들이니 참고하시면 좋을 것 같습니다.
집중력 높이는 음식
1. 바나나
바나나는 먹기도 용이한 과일로 달달해서누구나 좋아하는 과일 중 하나 입니다.다이어트 하시는 분들이 식사대용으로 드시는바나나는 집중력을 높이는데 효과적입니다.
칼슘, 비타민, 마그네슘 등과 같은
여러 좋은 요소들도 있어서
집중력에 도움을 주는 도파민을
생성하게 됩니다.
그렇기 때문에 식간에 섭취해주시면좋을 것 같습니다.
역시나 바나나는 집중력높이는 음식으로
추천드립니다.
2. 통곡물
통곡물의 경우 밀빵을 예로 들 수 있습니다.
뇌에 흡수되면서 세로토닌 이라는 성분이
트립토판에 의해 만들어집니다.
이게 사실 졸림을 유발는 성분이기도 하지만
잠까지 자는 정도는 아닙니다.
또한 스트레스를 줄여주기 때문에학업,일 등을 하는데 있어서
아주 집중력을 높여주는
중요한 식품이기도 합니다~!
3. 견과류
견과류 입니다.
대부분 땅콩이나 호두같은게 있습니다.
마트에서 종류별로
또는 종합 견과류를 많이 팔고 있습니다.
또한 일일권장 견과류라고 해서
하루치 정도로 포장되어 100개 정도로
묶음 판매도 많아 쉽게 조절하여
편하게 먹기 좋습니다.
그만큼 견과류가 집중력 및 주의력에
좋다고 합니다.
아몬드 같은 것도 중간중간 먹어주면
좋아서 집중력높이는음식중에
하나로 꼽히고 있습니다.
육류보다는 채식위주로 식습관을 해주는게
좋고, 그만큼 집중력에 아주 좋은 음식입니다.
4. 요거트
요거트와 같은 유산군의 경우
장에 좋지만, 유제품에는
칼슘이나 다른 다양한 영양소가
포함된 식품이기도 합니다.
이를 통해 기억력 및 집중력도
높일수가 있고
신경전달 물질 생성을 도와주기
때문에 항산화 역할도 하게 됩니다
유산균 섭취를 통해서 집중력, 기억력 및
건강도 챙길 수 있습니다.
5. 녹색과일
녹색과일입니다 여러분!
예시로 아보카드가 있습니다.
아보카드는
비타민과 미네랄이 풍부하며 콜레스테롤을
효과적으로 분해해 각종 성인병과
혈관 질환을 예방할 수 있으며
단기간 다이어트에도 좋습니다.
루테인과 제아젠틴 성분이 풍부해서
눈에도 효과적인 과일입니다.
혈액순환에 큰 도움을 주고
뉴런소통개선을 해주기 때문에
동맥정화에 아주 좋고
혈액순환이 잘 된다면
뇌에도 역시 활발히 산소공급이 진행됩니다.
이를 통해서 평소에 집중이 안된다거나
스트레스가 받는 경우에 혈액순환을 잘 시켜주는
녹색과일을 섭취하시면 효과적입니다.
6. 파스타
일곱번째 파스타입니다.
의아해하실 수 있습니다.
파스타의 경우 뇌에 포도당을
공급해주는 탄수화물이 있습니다.
그렇다고 파스타의 모든 종류가
효과가 좋은것은 아닙니다.
특히 소스나 양념같은 경우에
너무 자극적인 것보다는
적절한 것을 섭취하여야지만
집중력을 높일 수 있습니다.
7. 초콜릿
초콜릿은 가장 많은 사람들이 알고 있는집중력을 높이는 음식입니다. 달콤쌉쓰름 하면서남녀노소 좋아하는 음식입니다.
중요한 부분은 카카오함량입니다.
카카오00%라고 시중에 나온 제품들에
명시되어 있습니다.
개개인이 선호하는 퍼센트가 있으니 그에 맞게섭취해주시면 좋습니다. 다만, 퍼센트가 높을수록,함량이 많을수록 효과가 좋습니다.
초콜릿은 단기적으로 혈압을
낮추는 효과가 있고,
소량의 다크 초콜릿을 규칙적으로
먹는 것이 심근경색의 위험도를 낮추는데
도움이 된다는 보고들이 많습니다.
스위스의 한 연구에 따르면
다크 초콜릿을 꾸준히 복용한 집단의
경우 그렇지 않은 집단에 비해
스트레스 호르몬의 양이 유의하게
줄었다고 하므로,
스트레스 조절에도 긍정적인
역할을 한다고 합니다.
이외에 신경계자극을 시켜주면서
안정효과도 가져볼 수 있어
불안감이 없어지기 때문에 집중력개선에
큰 도움이 될 수 있습니다.
8. 생선류
생선입니다!
어릴적, 부모님들이 갖가지 칭찬을 통해먹도록 권유했던 생선, 실제 좋은 효과가 많습니다.
생선 중에는 연어, 참치, 고등어 등과
같은 등푸른생선이 있는데요.
등푸른 생선 같은 경우엔
오메가3 지방산이 들어가있으며
이는 중추신경계에 좋은 효과가 있습니다.
오메가-3 지방산은 혈액응고 방지제
역할을 해서 뇌경색이나 심근경색 등을
예방하는 데 효과가 있습니다.
또한 비타민 B2와 철이 많아
피부 미용과 빈혈을 개선하는 데
효과가 있습니다.
종합해보면, 생선은 기억력 향상과
뇌 기능 증진에 도움이 됩니다.
구워먹으면 영양소 파괴가 있을 우려가 있어서생으로 드시는게 가장 좋습니다.
9. 닭고기
아마 우리가 일상에서 가장 많이 먹는게
바로 닭고기가 아닐까 생각됩니다.
우리 뇌는 기본적으로 단백질을 필요로 하는데
닭가슴살에는 단백질이 엄청 많기 때문에, 운동하시는
분들이 자주 섭취하는 부위입니다.
그리고 티로신과 아미노산이
분비되기 때문에
빠른 인지와 사고력을 가질 수 있습니다
그래서 닭고기를 주에 1~2회 정도
섭취해주시면 좋습니다.
10. 블루베리
마지막으로 블루베리입니다.
다양한 종류의 베리들이 있지만
블루베리의 경우엔 기억력과 집중력에
효과적인 과일 입니다.
이는 뇌의 효소를 활성화 시켜주게 되는데요
아까 말했듯 요거트와 같이
먹어주면 더더욱 좋습니다!
또한 블루베리는 안토시아닌 배당체의
'눈의 영양소' 로서의 역할을 하여
눈의 망막과, 눈의 단백질 노화방지에
도움이 되고 백내장 예방에 효과적이고
망막염에도 효과적입니다.
학업,일을 하며 집중력 고민이 있으신분들을 위해서 집중력 높이는 음식에대해서 소개 해드렸습니다.
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